przysiady na

co sadzicie o tym planie ? Chce wyrzucic martwy i przysiady i odjac po jednej serii , MOJ STAZ 6MIES 1.PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze [...]

[...] biegać (tylko nie wiem czy codziennie czy co 2 dni np.) oraz pływanie (2 razy w tygodniu). Dni treningowe: pon., śr., pt. Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) 1 tydzień - 1 cykl: Pompki klasyczne (8x) ABS (8 min.) Wspięcia na palce na jednej nodze (po 10x na nogę) Pompki z nogami na podwyższeniu (6x) Przysiady [...]

[...] treningowy by Michail http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania http://www.sfd.pl/temat259657/ - dlaczego warto robić „Martwy ciąg" i przysiady by Adrian233 http://www.sfd.pl/temat258858/ - czy biceps powinno się łączyć z plecami? http://www.sfd.pl/temat195698/ - kilka planów treningowych by Tomot [...]

[...] zobaczyłem efekty kumpla po chyba 40 dniach to zbladłem) i nóg (nie mam na czym.. przydały by sie stojaki żeby móc naładować na sztangę obciążenie podejść pod nią i robić przysiady czy cokolwiek innego. Myślałem o jakiś obciążeniach na przywiązywanych do nóg i maszerowanie) 3. Czy strzelanie w lewych barku podczas wyciskania na ławce jest [...]

Witam , Postanowiliśmy założyć ten dziennik aby motywowało nas to do jeszcze cięższej pracy , nauczyło regularności. Zachęcamy do oglądania naszych wzlotów i upadków , wypowiadania się i wyrażania swoich opinii. Tyle tytułem wstępu. Trochę o nas : Cyryl(chudszy) Data urodzenia : 92.04.1992 Odżywki : kreatyna cm3 trec zaczynam cykl za tydzien , [...]

Mam zamiar zmienic trening. Starym cwicze od pazdziernika. Trening na mase. STARY: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

[...] 3 x 10-8 - pompki na poreczach : 3 x 10-15 z obciazeniem do paska Niedziela NOGI,BRZUCH NOGI: - uginanie na maszynie dwugłowe : 4 x 12-8 - przysiady ze sztanga : 4 x 15/10/8/6 - uginanie podudzi leżąc : 4 x 12-8 - wsparcia na pace : 4 x 20-15 BRZUCH: [...]

[...] 12,12,12,12 na nogę - zginanie nóg na maszynie siedząc 20,12,12,12 - martwy ciąg na lekko zgiętych nogach ze sztangielkami bądź sztangą na suwnicy 12,12,12,12 - przysiady ze sztangą na suwnicy 12,12,12,10,8,8, - prostowanie nóg na maszynie na dwa razy - najpierw siadam tyłkiem i dopiero prostuję nogi 12,12,12,12 Łydki - wspięcia na [...]

Witam wszystkich. Panowie mam taki problem. Od 4 miesięcy ćwiczę masę planem FBW. Niestety w moich ćwiczeniach nie zostały wzięte pod uwagę nogi, ponieważ 8 miesięcy temu przeszedłem rekonstrukcje więzadła w kolanie. Noga jest już w 100% sprawna i od teraz lekarz pozwolił mi ćwiczyć nogi-głównym priorytetem ćwiczeń ma być wzrost mięśni ( po [...]

[...] młotkowy 4x 12/10/10/8 3 DZIEŃ Barki: Wyciskanie zza karku 4x 14/12/10/8 Wzniosy sztangielek bokiem 4x 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód sztangielkami 3x 12/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x15 Wspinanie na palce 4x12 Przysiady wykroczne 5x14 Hack-przysiady 4x10 Czekam na wasze odpowiedzi. Pozdrowionka

[...] wyjaśnienie bo nic z tego nie rozumiem jak można to z filmikami bym poprosił Chciałbym zwiększyć swój wyskok Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x [...]

Witam, a wiec zaczne od tego ze mam na imie Artur, mam 195 wzorostu i TYLKO 75kg wagi. Cwiczylem wczesniej ponad pol roku, bez diety, bez systematycznych treningow, wiec praktycznie nawet nie rusyzlem z miejsca.Mialem 2 miesiace przxerwy, stracilem 5kg i 20% sily.Tak wiec zaczynam od kompletnego 0. WYMIARY: -nad pempkiem 73 -nad pasem/wokol bioder [...]

[...] koci grzbiet. Na szczęscie bardzoo małi ciężarami. 40% 8. Przysiady, co ja myślałem że skłony że sztangą na barkach z małym ugiąciem. Aż starz patrzeć w wileu przypadkach przysiady robią jak na sprężynie. Ale na szczęście z mały cięzarami. 50% to są takie podstawowe bo większość osób wylonuje większość cwiczeń złą techniką, ale na szczęście [...]

Witam, mam na imię Michał, poruszałęm ten temat niedawno, nikt mi nie odpowiedział a zależy mi na waszych opiniach i krytyce, więc załozyłem nowy. Bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. [...]

[...] w wąskim 3-4 x 8-12 2. pompki na poręczach/maszynie 3 x 8-12 3. linki wyc. górnego zza głowy 7 x 8-12 (dla początkujących) CZWOROGŁOWE 1. wyprosty na maszynie 3-4 x 8-12 2. przysiady 4 x 8-12 3. hack maszyna lub wyc. na maszynie 3 x 8-15 4. wyprosty lub wyc. na maszynie 7 x 8-15 KLATKA 1. wyc. hantli w skosie+ 3-4 x 8-12 2. rozpiętki na hantlach [...]

Witam. Czy przy założeniu, że mam czas tylko na 3 po 1h lub 2 po 1,5h - na zmianę co dwa tygodnie. Najlepszą opcją jak się domyślam będzie FBW? Dodam, że do dyspozycji mam tylko: sztangę skośną, hantelki, ławeczkę. Mam rozpisane dwa plany na 3 i 2 treningi w tygodniu: Trzy treningi w tygodniu: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 [...]

[...] ale najlepiej już teraz wyrobić sobie jakiś nawyk, zamiast odkładać w nieskończoność. 26.05.2010 Ćwiczenia Rozgrzewka (coś na styl tego co w liceach na wf'ie) Pompki, przysiady, brzuszki do "Bezpłatnej analizy sfd" biceps po 12/rękę, ciężar 5kg + sztangielka \_ 4x pompki 12x z podporem kolan / triceps po 12/rękę, ciężar 3kg [...]

Trening I Wtorek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wycisk Hantli płasko 12/10/8 3. Przenosy Hantelki 12/10/8 4. Wycisk hantli skosem w dół 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc( chwyt na szerokość barków) 12/10/8/6 2. Uginanie jednorącz Hantli na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie jednorącz hantelki w podporze [...]

1)PONIEDZIAŁEK KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=10= 10=8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=10=10=8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12=10=10=8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12=10=10=8 BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] ale jakoś daję sobie radę. Z resztą sami zobaczycie, liczę na Wasze porady. :) Trening? Jest to FBW co drugi dzień, załączam ćwiczenia i ciężary na jakich pracuję: Nogi - przysiady 3s (12,11,10) - 50kg Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (10,8,6) Klatka - wyciskanie płasko 3s (15,13,11) - 45kg Barki - wyciskanie sztangielek [...]